水是生命的重要組成元素，而喝水是人體獲得水分的重要補充方式。想要保障飲水健康，就要先選擇适合您的好水，而添加瞭(le)珍稀元素“矽”的健康好水更有利於(yú)人體健康。不過，即便有瞭(le)好水，也要懂得怎麽喝好，才不辜負這健康好水。那麽，如何健康飲水，不做水盲？水健康頻道邀請一起來開啓一段飲水健康科普之旅。

一、水與健康 水的健康益處

水是人體内含量最多的物質，約占成年人體重的60%~70%，血液中大部分物質都是水分，肌肉、肺、大腦等組合和器官中也含有大量的水分。除瞭(le)組成人體，水還(hái)具有不少的功能。

1、潤滑：起到潤滑作用，關(guān)節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸(cháng)粘液、呼吸系統氣道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。

2、運送：水是多種礦物質、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他營養素的良好溶劑，參(cān)與體内的物質轉運，它将營養物質運送到細胞内，同時運走體内的代謝廢(fèi)物。

3、調節體溫：是體溫調節系統的主要組成成分，體内能量代謝産(chǎn)生的熱，通過體液傳(chuán)到皮膚表面，經蒸發或者排汗帶走多餘的熱量保持體溫恒定。

二、水與健康 人體水分的主要來源

對(duì)於(yú)成年人來說，每天需要1500-1700毫升水。我們需要的水分主要來自三個途徑：

1、内生水：占的比重很小。顧(gù)名思義，就是指蛋白質、脂肪和碳水化合物在體内代謝産(chǎn)生的水分。

2、喝進去的水：占60%左右。包括各種途徑所獲(huò)得的白水、茶水、飲料等，通過(guò)喝水我們可以獲(huò)得很多水分。

3、來自食物中的水：占40%左右。我們吃的水果和蔬菜中含有大量的水分；做飯時，採(cǎi)用蒸、炖、煮、炒等烹調(diào)方式，不僅可以保留食物中大部分的水分，還在烹調(diào)時加入一定的水。

口渴，往往被作爲判斷身體缺水常用的一個方法，其實，當感覺口渴時，機體缺水已經超過體重的1%以上；還有一些症狀意味著(zhe)你的身體已經處於缺水狀态瞭(le)，包括頭痛、關節痛、肌肉痛、便秘；尿少、尿液氣味濃重、尿的顔色發黃等。

那麽(me)，随時(shí)喝水首先要選好水。

三、水與健康 如何選對你的健康水

飲水健康——礦物質與微量元素含量決定水的酸堿性

水中是否含有礦物質與微量元素是決定其酸堿性的關鍵。天然水源中含有鉀、鈣、鈉、鎂、偏矽酸等礦物元素，在淨化原水過程中把這些對(duì)人體有益的物質保留下來。相關研究也也已經證明，相比酸性飲用水，長(zhǎng)期喝具有弱堿性指标的水的人群不易得心血管等多種疾病。

飲水健康——水中偏矽酸含量影響水質

飲用水對人體具有明顯的營養保健作用，如偏矽酸、锂、锶具有和鈣、鎂相似的生物學作用，能促進骨骼和牙齒的生長(zhǎng)發育，有利於(yú)骨骼鈣化，防治骨質疏松；還能預防高血壓，保護心髒，降低心腦血管的患病率和死亡率。因此，偏矽酸含量高低，是世界各國評價水質量最常用、最重要的界限指标之一。

四、水污染危害飲水健康 如何獲取健康安全的弱堿性含矽水

以前，人們可以通過(guò)飲用自然界的地表水，井水、山泉水、河水、湖水中含有偏矽(guī)酸成分的水來維持健康，預防疾病，養生益壽。

但是，如今水污染嚴重，直接飲用地表水的做法已經不可取。偏矽(guī)酸水已經成爲一種稀缺水源。那麽，還(hái)有哪些途徑可以獲得偏矽(guī)酸水？

鮮泉礦物質水機是利用市政管道自來水的壓力驅動水流通過獨特四根濾芯採(cǎi)用微孔過濾技術來達(dá)到淨化水質的目的，依次去除水中泥沙、細菌、鐵鏽、懸浮物、有害重金屬、餘氯以及水中異色異味，達(dá)到幹淨安全；然後依次接入三道矽元素礦管，最終生成富含矽元素等多種人體必需微量元素與礦物質的健康水，即用即飲，無二次污染。

通過礦化系統，對(duì)已氧化的自然水進行氧化還原處(chù)理法，生成回歸大自然的天然礦泉水質。

五、飲水健康科普 懂喝水不辜負好水

選對(duì)瞭(le)水，還要懂喝水才能讓喝水發揮功效。那麽，如何健康喝好水？

随時補水，别等口渴才喝水—— 當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水，此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀态，不利於正常代謝。

因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變(biàn)被動(dòng)飲水爲主動(dòng)飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。

喝溫不喝涼—— 喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不适甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。

因此，喝水的溫度不能太熱(rè)也不能太涼(liáng)，最适宜的溫度是10℃~30℃。

小口慢飲，不要大口牛飲—— 喝水時，不少人習慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心髒負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

正確(què)的喝水方法是，把一口水含在嘴裏，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩(huǎn)解口渴。

六、飲水健康莫失良機 不盲目喝水

喝水黃(huáng)金時間(jiān)，讓你的飲水健康事半功倍。

晨起後喝一杯水—— 早上起床後人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀态。在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的瞭，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

吃鹹瞭後喝一杯水—— 吃太鹹會導緻高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹瞭，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水分，並且含有豐富的鉀，可促進鈉排出，也是一種很好的選擇。

飯後半小時喝一杯水—— 飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯後半小時飲水，200毫升左右。喝時要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後2~3小時，每間隔20~30分鍾喝3~4小口。

開空調半小時後喝一杯水—— 空調房内空氣幹燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過幹，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以後，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右爲宜。

下班離開辦公室前喝一杯水—— 上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略瞭飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因爲，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠瞭，否則容易在下班路上“尿急”。

洗澡後喝一杯水—— 洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心髒跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速喝下一杯溫水。

臨睡前喝一杯水—— 睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。因爲當人熟睡時，體内水分丢失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前适當喝點水，可以緩解該現象，從而降低發生腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。